Hogyan kell végezni a lábbal való elrablás gyakorlatát, felszerelés nélkül

A lábszalaggyakorlatok végrehajtásával erősítheti a csípő és a külső combok gyengítő hangmagasságát. Gondolj az elrablás szóra, ami azt jelenti, hogy “elvegye”. Ezért a láb- vagy csípő-elrablási gyakorlatok felemelik a lábát oldalra és távol tartják a középvonaltól. Az oldalsó lábfejeket felszerelés nélkül is elvégezheti, és még mindig teljes mértékben élvezhetik.

Álló lábgyilkosságok

Álljon oldalra egy egyenes állású falra. Helyezze a legközelebbi kezét a falra, ha egyensúlyba kell hoznia magát.

Emelet-hip elrablások

Állítsa a súlyát a falhoz legközelebb eső lábra. Inhaláljon, hogy felkészüljön a testmozgásra.

Pilates elöl / hátul

Húzza ki és távolítsa el a külső lábát a középvonaltól oldalra 45 fokos szögben. Inhaláljon és lassan ellenálljon a gravitációnak, ahogy a lábát leengedi a kiindulási helyzetbe. Ne térjen ki a lábfej felett, mint 45 fok, mert megdönti a medencét, hibás testmozgást okoz, és nem érheti el a gyakorlatot.

Variációk

Folytassa a csípőcsonk elrablását három 10 ismétléssel. Pihenjen 30 másodpercet az egyes készletek között.

Kezdjünk oldalra fekvő csípő-elrablásokat a padlón, a fejed a kinyújtott karodon nyugszik. Tegye ezt, ha kényelmesebb lesz az alsó lábszár hajlítása vagy egyenes.

Inhaláljon, hogy felkészüljön a testmozgásra. Exhale, tömörítse el a hasát, és emelje fel a lábát felfelé és távol a középvonalától. Emelje olyan magasra, mint egy 45 fokos szög. Inhaláljon és lassan visszaadja a lábát a kiindulási helyzetbe.

Folytassa a padlóra húzódó elrablásokat háromféle 10 ismétléssel az egyes lábakon. Pihenjen 30 másodpercet az egyes készletek között.

Kezdje oldalra fekvő helyzetben, a fejed a kinyújtott karján nyugszik. Szögelj le kissé előre a halmozott lábad.

Emeljük fel a felső lábad néhány hüvelyk távolságra az alsó lábadon. Inhaláljon és mozgassa egyenesen a lábadat. Exhale, tömörítse a hasát a gerincére, és lassan lengesse a lábadat előre az alsó lábadon. Végezzen el egy kis dupla pulzáló ütést előre. Az inhalálás és az inga lendületet ad a lábadnak. Folytassuk a hat-tizenkét ismétlést és kapcsoljuk a lábakat.

Ne tűrje ki a törzsét, és a lábát a lábával ellentétes irányba támassza. Ehelyett úgy teszel, mintha egy teáscsésze lenne a vállán, és megtartja a vállát. Az Ön lábának elülső és háttámlája mozgatja a gluteális deltoid izomcsoport különböző részeit.

Adjon hozzá egy kis előremutató kört az álló oldali emelőkhöz. Fordítsa el a mozgást és hajtsa végre a kis visszafordult köröket.

Váltson egy hajlított lábszárra a felső lábával az oldalra fekvő lábak elrablása során. Ez segíthet, ízületi fájdalom.

Végezz el kis előre és hátra köröket, miközben az oldaladon fekszik. Nagyobb kihívást jelenthet négy nagy előretekercset és négy nagy hátsó láb kör alakjában. Ezt nevezik Grande Ronde De Jambe gyakorlat Pilates. Ismét tartózkodjon a törzstől való ellensúlyozásért.

Hogyan kell csomagolni gyógyszerek a légi utazás

A fejfájás elleni fájdalomcsillapítóktól az életmentő inzulinig, ez a ritka utazó, aki otthon hagy valamilyen gyógyszer nélkül. A Közlekedésbiztonsági Hatóság szabályai némelyike ​​bonyolultnak vagy szigorúnak tűnik, de a TSA nem akadályozza meg Önt abban, hogy minden olyan gyógyszert használjon, amire szüksége van egy repüléshez. Ezeknek az anyagoknak a csomagolása két megfontolást igényel: biztonságosan és sértetlenül tartja azokat, és csomagolja azokat úgy, hogy a TSA-szerek jóváhagyják. A legtöbb utazó azt fogja találni, hogy a csomagolási gyógyszerek helyesen nem igényelnek többet, mint néhány percig.

Tárolja a vényköteles és over-the-counter tablettákat eredeti csomagolásában, ha lehetséges. Ne keverje össze többféle tablettát egyetlen palackba a helytakarékosság érdekében, minden egyes eredeti palackot szállítson. Ha nem rendelkezik az eredeti palackokkal, csomagolja az egyes típusú tablettákat a saját tartályába.

Ha nem rendelkezik többé az eredeti csomagolással, akkor önállóan tüntesse fel a tabletták bármelyikét. Használjon maszkoló szalagot és állandó markert, vagy írjon fel egy címkét, és szalagolja be a csomagolásba. Adja meg az Ön nevét, az orvos nevét, a gyógyszer nevét és az ajánlott adagolási információkat. A TSA nem követeli meg, hogy a gyógyszerek címkézésre kerüljenek, de mindenképpen érdeke annak biztosítása, hogy biztonságosan használja őket, és mivel a rendeltetési helyén lévő tisztviselők esetleg gyógyszereket kell címkézniük.

Helyezzen be minden olyan gyógyszert, amely nem folyékony, gél vagy aeroszol formában van a hordtáskájában. Ha túl sok helyet foglalnak el, akkor két vagy három napos, a szükséges gyógyszeres adagokat csomagolhat külön tartályokban, hogy helyezze el a csomagtartóba, és csomagolja be a többiet a beérkező csomagokban. Ezeket az anyagokat nem szabad eltávolítani a továbbításodról, amikor azt a röntgengépen keresztül küldi.

Gyűjtsön össze minden szükséges folyadék, gél vagy aeroszol gyógyszert. Ha a tartályok kisebbek, mint 3,4 uncia egyenként, és az összes tárolóedény egyetlen 1 db univerzális műanyag zacskóba kerül, csomagolja be ezt a táskát a csomagtartóba. Ki kell venni azt, hogy beolvasható legyen a csomagtartó többi részétől, ha szeretné, akkor is kérheti, hogy ezeket a konténereket kézi szűréssel ellenőrizze. Csomagolt palackokat, amelyek 3,4 dkg-nál nagyobbak a feladott poggyászban, vagy mindezt egy műanyag zacskóban helyezze el. Amikor biztonságba érkezik, vegye ki ezt a táskát és mondja el egy ügynöknek, hogy folyadékot, gélt vagy aeroszolos gyógyszereket hordoz, amelyeket kézzel kell átvizsgálni.

Tartsa a hűtött gyógyszert hideg állapotban, amíg eljön a repülőtérre. Helyezze teljesen fagyott gél jégcsomagokat egy szigetelt hűtő táskába, és adja hozzá a gyógyszereket. Ezek a csomagok bármilyen méretűek lehetnek mindaddig, amíg szilárdan be vannak fagyva, amikor áthalad a biztonságon – különben a TSA folyadékként kezeli őket. Jelenítse meg a hűtött gyógyszereket egy ügynöknek kézzel történő szűrésre.

Tárolja a gyógyszereket, például a fecskendőket vagy a IV-táskákat, az eredeti csomagolásban vagy kemény esetekben, hogy biztos legyen benne, hogy a repülés közben nem lesznek összetörve. Szálljon legalább néhány napig ezeket a készleteket a továbbadás során, ismételten feltétlenül távolítsa el ezeket a tételeket a táskájából, és mondja el egy ügynöknek, hogy hordozza őket.

Hogyan kell főzni a zöldbabot egy crock potban

A zöldbab egészséges, és tápanyagokat biztosít a test szükségleteinek. A zöldbab főzésének egyszerű és kényelmes módja a Crock Pot. A Maine-i Egyetem szerint a zöldbabok magasak az A és C-vitaminokban, és a női napi A-vitamin követelményeinek közel 17% -át, a szükséges C-vitamin 27% -át teszik ki. Ha étrendjük van, a zöldbab is Egy egészséges kiegészítés, amely mindössze 31 kalóriát tartalmaz csészénként.

A friss zöldbabot hideg vízzel mossa le. Ha fagyasztott zöldbabot használ, először olvasztja el őket, és helyezze őket egy hűvös vízzel borított tálba. A konzerv zöld babot nem kell mosni.

Vágjon zöldbabot átlósan vagy keresztre vágva. Ha friss zöldbabot használsz, és szereted ízléseidet, vágd apró darabokra. Az idősebb és érettebb babokat francia stílusban kell vágni – hosszában szeletelve.

Add hozzá a zöldbabot a Crock Pot-hoz. A felhasznált zöldbab mennyiségét a kívánt adagszámmal kell meghatározni.

Szezonális zöldbab ízlés szerint fekete bors, fokhagyma por, zúzott pirospaprika és só. Élvezheti a szeletelt négy szelet szalonnával is, amelyeket kisebb darabokra vágtak.

Adjunk vizet a Crock pothoz, teljesen borítva a zöldbabot. Ha konzerv zöldbabot használ, használja a levest a dobozból friss víz helyett.

Keverjük össze az összes összetevőt és szorosan fedjük le a fedelet. Főzzük alacsonyan 4-6 órát.

Hogyan lehet megszabadulni a folyadéktól a fülektől

A fülben lévő folyadék fájdalmas fertőzéshez, halláskárosodáshoz, egyensúlyhiányhoz, sőt hányáshoz vagy hasmenéshez vezethet, állítja MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szolgálata. Ez egyike a leggyakrabban diagnosztizált gyermekkori betegségeknek, és ami akut állapotként kezdődik, krónikus betegség alakulhat ki, ha a folyadék nem természetes úton vagy orvosi beavatkozás útján történik. A szervezet a legtöbb folyadékfelhalmozódást kiüríti önmagában, de a túlérzékeny megoldásoktól a sebészeti eljárásokig terjedő jogorvoslatok gyorsíthatják a folyamatot.

Meleg összenyomódást alkalmazzon a külső fülre, hogy megkönnyítse a kényelmetlenséget és engedje el a torlódást az eustachian csőben. A folyadék felhalmozódásának elsődleges oka az elasztikus csőben eltömődés, amely megakadályozza, hogy a középső fülben termelt folyadék lecsapódjon.

Az over-the-counter fájdalomcsillapítót csökkentse a folyadék felhalmozódásával járó fájdalom enyhítéséhez. Az American Academy of Family Orvosok nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket javasol, mint az ibuprofén, amely mind fájdalmat ébreszthet, és csökkentheti a gyulladást.

Próbáld ki a túlterheléses dekongestánsokat, hogy újraélje a fülben lévő nyomást, és nyissa ki a blokkolt eustóz csövet. A blokkolások különböző okok miatt következnek be, beleértve az allergiás reakciókat, a megfázásokat és a sinusfertőzéseket. Azok a csecsemők, akik gyakran “szivacsos” csészéből fogyasztanak, hajlamosabbak az állapotra.

Beszéljen orvosával, ha az állapot több mint két napig fennáll, vagy ha a láz felszívódik. A csecsemőknél a hőmérséklet meghaladja a 102 Celsius fokot, és a csecsemő bármely szintjének lázára esik.

Vegye meg az orvos által előírt antibiotikumok teljes körét, hogy elpusztítsa az eltömődést okozó fertőzést.

Használjon egy nem sebészeti eszközt, mint például az Ear Popper, mint közbenső lépést a gyógyszer és a műtét között. Az Ear Popper egy orvosi rendelvény, amely a levegőt az eustachian csőbe kényszeríti és lehetővé teszi a folyadék átjutását. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha az Ön állapota megfelelő az ilyen kezelésre.

Tüntesse fel a tympanostomiás cső beiktatásával járó eljárást az olyan tartós problémák miatt, amelyek nem reagálnak a gyógyszeres kezelésre vagy a nem sebészeti beavatkozásokra. A sebész apró csöveket helyezett be a fülbe, hogy a folyadék átjusson a külső fülbe. Az eljárást általános érzéstelenítéssel végzik, amely benne rejlő kockázatokat hordoz, de a MedlinePlus szerint kevés dokumentált szövődmény van.

Hogyan lehet pihentetni a permet károsodás nélkül

A haj a legjobb, ha fényes, fényes és hidratált. Sajnos sok hajápolási termék és folyamat hajlamos károsítani a hajszálakat, így sokan fodrozódó, szőrös hajat hagynak. Ha rendelkezik egy perm-kezeléssel, és gyorsan beleesett a szerelemből, akkor megoldásokat kereshet, hogy simább, egyenesebb zárat hozzon létre anélkül, hogy további szárazságot okozna. A hidratáló készülékek a legjobbak ahhoz, hogy fényt adjunk hozzá és lágyítsuk a perm intenzitását anélkül, hogy károkat okoznánk.

Távolítsuk el az avokádó bőrt és gödröt, és finomítsuk fel az avokádó gyümölcsét. Keverjük össze kb. 2 evőkanál káposzta vagy olívaolajjal.

Tegye fel a keveréket a hajára a gyökértől a csúcsig. Ügyeljen arra, hogy a kád, a mosogató vagy a műanyag zacskó fölé hajoljon, hogy a haj maszk minden elvadult bite kerüljön.

Ragassza fel a haját, miután a maszk minden hajszálat lefed a gyökérről a csúcsra, és helyezze a tusfürdőt a fejedre. Engedje meg, hogy a maszk áztassa a hajat legalább 30 percig vagy akár egy órán keresztül.

A hajmaszkot kíméletes samponnal öblítse ki kémiailag kezelt hajra, majd mély, krémes kondicionálóval zárja be. Engedje meg, hogy a kondicionáló legalább öt percig lehessen szőrzetben ülni az öblítés előtt.

Hagyja szárazvá tenni a hajat. Ismételje meg ezt a hajkezelést hetente legalább egy hónapig, ahogy a perm növekedik.

Hogyan kell enni uborka fogyni

A gyümölcsök és a zöldségek, beleértve az uborkákat, nem csak az általános egészségi állapotuk szempontjából kedvelik a súlycsökkentő étrendet. A juhok nagy mennyiségű alapvető tápanyagot biztosítanak, beleértve a C- és K-vitaminokat, és vannak olyan táplálkozási tulajdonságaik, amelyek segítik a testsúlycsökkentést. Nem kell ragaszkodnia az ízesített szeletekhez, bármennyire is – az uborkát az ízletes, fogyókúra-barát ételek széles választékába illesztheti.

Amikor fogyni próbál, beleértve az alacsony kalóriatartalmú ételeket, mint például az uborka az étrendben, segít csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy megszabaduljon. A kalóriák nagyon alacsonyak a kalóriáknál – egy csésze szeletelt uborka mindössze 14 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb, mint 1 százalék a napi kalória “költségvetéséért” egy fogyókúra-barát, 1500 kalóriás étrenden. Még egy nagy adag méretű étkezés sem tesz eleget a fontoknak. A közepes hámozott uborka mindössze 24 kalóriát tartalmaz, és egy nagy, hámozatlan malac még mindig csak 45 kalóriát tartalmaz. Mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú, még akkor is, ha nagy adagot tartalmaz, nagyon alacsony energiasűrűségű élelmiszer. A tápláléknak az ilyen ételekkel történő feltöltése előnyös a fogyás szempontjából, mivel akkor töltik fel Önt, amikor egy kalóriatartalmú étrendet követ.

Egyéb táplálkozási előnyöket kap az uborka, ami segít megőrizni az egészséges életét a fogyás útján. Félszalonna mentes uborka fogyasztása a K-vitamin napi értékének durván egyharmadát biztosítja, ami nélkülözhetetlen tápanyag, amely segíti a vérrögöket. A C-vitamin napi értéke 7 százalékát is elérheti, amely antioxidáns, amely szintén támogatja a kollagén termelést, amely erősíti a csontjait, bőrét és haját. A táplálék számos fitonutrienset is tartalmaz – hasznos növényi vegyületek – a 2013-as “Fitoterapia” című kiadványban ismertetett felülvizsgálat szerint. Ezek a vegyületek antioxidáns hatásúak és antidiabetikus előnyökkel járhatnak, megjegyzi a felülvizsgálatot, és az uborkamagok segítik a székrekedés elleni harcot. Ezek az előnyök közvetve segíthetnek fogyásoddal is – tápláló táplálékkal – például uborka – táplálva testét, akkor nagyobb valószínűséggel élvezheti az aktív, egészséges életmód vezetését.

Használja az uborka alapja a saláták, hogy segítsen a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú uborka saláta étkezés előtt megkönnyíti a feltöltést, és megadja az agyad ideje, hogy feldolgozza a “teljes” jeleket, hogy ne főzd le a főételedet. Próbálja ki az apróra vágott uborka, a paradicsom, a friss bazsalikom és a citromlevet egy alacsony zsírtartalmú saláta vagy szeletelt uborka, vörös grapefruit, édeskömény és fehérbor vinaigrette egy édes-és savanyú opció. Alternatívaként, keverjük össze az uborka darabokat a spenót és a piros paprika a bejelentés zöld saláta, és adjunk hozzá egy maroknyi menta levelek frissítő ízt.

Amikor diétázik, a legjobb, ha korlátozza a folyékony kalóriabevitelt, mert a folyékony kalóriák nem okoznak teljesség érzését, mint a szilárd ételek. És ezek a kalóriák tényleg felhalmozódnak – az amerikaiak körülbelül fele naponta cukros italokat inni, és az emberek 25 százaléka legalább 200 kalóriát vesz fel a cukros italokból. Használjon uborka alkoholt, hogy az italok kompromisszumként szolgáljanak a cukros italok és a sima víz között. Még mindig frissítő ízt kapsz, de az italad viszonylag alacsony a kalóriákban. Ujjas és citromszeletekkel vigye fel a vizet frissítő ízesített vizekhez, és próbálja meg a gyógynövény csavarjait összekeverni bazsalikomos vagy menta levelekkel. Friss vagy fagyasztott uborkát adjunk a gyümölcshúshoz – az uborka párhoz, különösen a cukrozatlan kókuszvízhez, lime juice-hoz, néhány darab fagyasztott ananászhoz és egy marék korianderhez vagy petrezselyemhez. Vagy megy egy zöldesen töltött süteményt cukrozatlan jeges zöld tea, romaine, kel, petrezselyem, uborka, zeller és csak egy csipke citromlevet.

Használjon spirál vágó, hogy az uborka “tészta” enni a helyén a tésztát, hogy csökkentsék a kalóriákat. Míg az uborka nem lesz az igazi tészta textúrája, világos és éles ízt és textúrát kínál, amely jól tésztaalapú ételekben működik. Például a legmagasabb uborka tészta nyers paradicsomszósszal – pácolt napra szárított paradicsommal, friss paradicsommal, olívaolajjal és fokhagymával – vagy tetején babcsíra, csirke és pad Thai szósz a nyers pad Thaiföldre; Az uborka számára sok kalóriát takarít meg, még akkor is, ha spiráldarabokat vágsz egy egész uborka és egy pár csésze “tésztát” eszel. Például, ha egy csésze főtt rizs tészta helyett spirál vágott mazsolát eszünk, akkor 166 kalóriát takarítunk meg – annyi, hogy elveszítjük a 7 kiló zsírt, ha ezt egy héten háromszor hetente egyszer elvégezzük, és nem számolunk semmilyen súlycsökkenést a Egyéb étrendi változások. Az uborka “tészta” helyett a spagetti helyett még több kalóriát takarít meg – 197 kalóriát adagonként, vagy csaknem kilenc kiló zsírt, ha ezt a kapcsolót egy héten háromszor hetente egyszer elvégezte.

Súlyveszteség előnyöket étkezési uborka

Egyéb táplálkozási előnyök

Klasszikus adagolási tippek: saláták

Low-Cal Uborka Italok

Low-Cal Uborka “Noodles”

Hogyan kell elfogadni egy barátja baba

Független örökbefogadás a szülők és az örökbefogadott szülők között rendezett örökbefogadások fogalma, amelyek már ismerik egymást, vagy ügynökségi segítség nélkül találják egymást. Elfogadása egy barátja baba egy kiváló példa a független örökbefogadásra. A folyamat pontosan olyan, mint az általános elfogadás, éppen elhagyja az ügynökség szerepét a jogi folyamatban. A legtöbb önálló örökbefogadás külső segítség nélkül történhet, például örökbefogadási ügyvédek vagy ügynökségek. Az örökbefogadási ügyvéd azonban előnyös az állam elfogadási törvényeinek, a folyamatoknak és a jogi papírmunka elősegítésének.

Lépjen kapcsolatba a megyei bírósági hivatal helyi tisztviselőjével az önálló örökbefogadási ügynökségek és ügyvédek használatával kapcsolatos állami törvényekről. Egyes államoknak meg kell követelniük a jogi segítségnyújtást, miközben más államok nem. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön államának és megyének szüksége van.

Vegyen részt az állam szociális szolgáltató irodája által nyújtott tanácsadásokon. Ezeket az üléseket úgy tervezték, hogy segítsenek az örökbefogadó szülőkre való áttéréshez, és foglalkozzanak a születési szülők aggodalmaival és érzéseivel az örökbefogadási rendszerrel kapcsolatban. A legtöbb államnak bizonyos időtartamot kell igénybe vennie a tanácsadásokon való részvételre, mielőtt folytatná a jogi papírmunkát.

Küldje el a háttérellenőrzéseket és az elfogadási elhelyezést. Az örökbefogadási űrlapokat a legtöbb államban alá kell írni, annak érdekében, hogy a születési szülők akár 30 napot is meg tudjanak változtatni az elfogadással kapcsolatban. Ha az idő lejárt, a születendő szülők kötelesek aláírni a jogi formákat, amelyek megtagadják szülői jogukat a gyermeketől.

Töltse ki a petíciót a barátja gyermeke elfogadásának szándékával kapcsolatban. Ezek az űrlapok megtalálhatók az Ön állami vagy megyei weboldalán vagy könyvesboltokban. Miután kitöltötte az űrlapot, töltse le azt a helyi bírósági ügyintézővel, és csatolja az örökbefogadási megállapodás egy példányát. Felkérhető, hogy fizessen egy bejelentési díjat.

Engedélyezzen egy örökbefogadási gondozást a szociális szolgálatokon keresztül, hogy otthoni tanulmányokat végezzen. Ez a tanulmány két különálló otthoni látogatás során zajlik le. Segít az ügyes munkatársnak meghatározni, hogy pénzügyileg és érzelmileg készen áll-e a barátja gyermeke elfogadására. Az esettanulmányozó megvizsgálja az otthoni környezetet, kéri a jövedelem kimutatások másolatát, az örökbefogadó szülők egészségügyi nyilvántartását, valamint az örökbefogadó szülők nevelésének és életének rövid összefoglalását.

Vegyen részt a tervezett időpontban. Ez valószínűleg a bíró birtokában van. A születéskor született szülők, a szociális munkás, az örökbefogadást segítő ügyvédek és a független örökbefogadási ügynökség személyzete jelen lehet. A bíró úgy dönt, hogy megadja vagy tagadja a petíciót az otthoni tanulmány és az esettanulmányi ajánlások eredményei alapján. Az örökbefogadások véglegesítése érdekében egyes államoknak második meghallgatásra van szükségük, amikor a házastársa nevét és házastársa nevét a gyermek születési anyaként anya és apja adja.

A fájl véglegesített papírmunkát és nyilvántartást vezet a helyi bírósági ügyintézővel. A nyilvántartásokat ezután lezárják, és minden vonatkozó információt, például az átadott születési anyakönyvi kivonatot és a bíró döntését egy példányban adják ki.

Hogyan kell egyenesíteni a kalapács lábujjait

Hammer lábujjak akkor keletkeznek, amikor az inak és a lábujjak alsó része összehúzódik vagy merevre válik. Általában a második toe valószínűleg hajlított és kalapács lábujj szindrómában szenved. Ez nagyon fájdalmas lehet, és ha a lábujj nem igazodik, az ín véglegesen megváltozhat, és sebészeti beavatkozást igényel. A tipikus nem sebészeti beavatkozások közé tartozik a kettős toe straightener használata, amely egy olyan csikk, amely a második és a harmadik lábujját együttesen két hurkot használja. A kiegyenlítőnek van egy párna, amely a láb alját pihenteti.

Ismerkedjen meg a kalapács lábujjával. Próbáld ki, és járj hozzá mezítláb pár lépésre. Helyezzen egy könnyű zoknit, így képes lesz arra, hogy felmérje, hogy a kengyel elcsúszik-e a zoknán vagy a helyén marad. Akkor tegye a cipőit. A cipőnek kényelmesen illeszkednie kell a karosszériához, anélkül, hogy a lábának bármely részét összenyomná. Ha a cipő nem megfelelően illeszkedik, akkor meg kell találnia a teltékenyebb cipőket, hogy mind a lábad, mind pedig a kocsi befogadására alkalmas legyen.

A lehető legtöbb órát a lehető leghosszabb ideig kell viselni, fokozatosan felépítve a toleranciáját. Meg kell tudnod tolerálni, hogy a kettős lábujj megoszlása ​​naponta négy-öt órát kezdeni, ha a munkája nem igényel túl sok állást vagy sétát. A kezelés második hetében hosszabb ideig – akár legalább 12 órát is – képesnek kell lennie arra, hogy a sínt viselje.

Bemutatjuk a szelíd kiegyenesítő gyakorlatokat, ahogy az ereje javul. Nyújtsa ki naponta többször a borjú izmait, különösen akkor, ha már régóta ülsz, vagy reggel aludtál az ágyból. Húzza ki mindegyik lábujját, finoman húzza őket ujjaival, és hajlítsa felfelé. Menj lassan – rugalmasságod idővel megépül.

Csillapítson minden olyan kukoricát, amely a lábujjakon kialakult. Ez a legegyszerűbb megoldás a gyógyszeres kukorica párnákkal, amelyeket bármely gyógyszertárból felvehet. Vágd ki őket, hogy illeszkedjenek, és kényelmesebb lesz.

Menj mezítláb a lehető leggyakrabban, hogy tartsa a lábát hűvös, és hogy a kettős lábujjak kopogás kényelmesebb viselet.

Hogyan építsünk egy torna testet

A torna úgy néz ki, mint a testépítők. A tornászok nagyon meghatározott izmai és rendkívül alacsony zsírtartalmúak. A torna testének felépítéséhez ugyanúgy kell edzenie. Méretük és definíciójuk a képzési módszereikből származik. A tornászok erőt, energiát, egyensúlyt, koordinációt, agilitást és kondicionálást igényelnek. Gina Paulhus tréner szerint: “Az első dolog, amit fel kell ismerned, hogy a tornaterem teste a képzés egyik” mellékhatása “, nem pedig a képzés tényleges célja, a tornateremek izomzata nagyjából vagy annál is inkább szükségessé teszi őket Képességfejlesztés és rutin teljesítmény. ”

A torna testének építése

Végezzen el olyan kardiovaszkuláris gyakorlatokat, mint a kocogás, sprintelés és intervallumképzés az állóképesség megteremtéséhez és a testzsír elvesztéséhez. A tornán résztvevők különböző kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeznek annak érdekében, hogy képesek legyenek az állóképesség hosszú gyakorlatokra és megfeleljenek. A tornászoknak is meg kell tartaniuk testzsírszintjüket. Túl sok testzsír sebezheti az energiaszintet, az állóképességet és megnöveli a súlyát, ami megnehezíti a rutinok elnyerését.

Végezzen el a központi kondicionáló gyakorlatokat, mint például a lábemelők, rángók, rácsok és kézikarmantyúk. Ezek a fúrók megerősítik a magot és meghatározzák a hasi és az alsó háta izmát. A tornászok kiemelkedő erősségűek. Az események során a tornászoknak maguknak kell használniuk magukat, hogy különböző irányokba húzzák magukat. Ez a tréning stílust a tornászok határozzák meg az alapvető izmok.

Végezzen testtömeges tréningeket. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint pl. Pattanások, pullups, handstand pushups, test-weight guggolók és különböző planche pozíciók. Ezek a gyakorlatok, amelyeket tornászok végeznek, elősegítik az izom növekedését az egész testben. A torna edzője, Christopher Sommer elmagyarázza: “Most egy másik kérdés, amit meg kell kérdeznünk, az az olimpikonok testnevelős edzése is előnyös a fitness rajongó számára? És ha igen, lehetséges legalább egy részét alkalmazni a szakmai Oktató, aki irányítja őket, vagy több tízezer dollár speciális gimnasztikai felszerelést, és a válaszok ismét – igen és igen, vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek viszonylag könnyűek és kevés vagy semmilyen felszerelésre nincs szükség És néhány padlófelület. ”

Gyakoroldd meg és hajtsd végre a síklemezt és az elülső kart. Ez a két gyakorlat az egész felsőtestben és a magban erőt és mérett alakít ki. Ezekben a gyakorlatokban a testet statikus helyzetben tartja, és más pozíciókba halad. Coach Sommer elmagyarázza: “Ez a két gyakorlat alapvetően szélsőséges és stabilitást nyújt a vállhevederben, mind az elülső, mind a hátsó részen, ráadásul elmosítják magját és alaposan megművelik az alsó hátát / csípőjét.”

Hogyan vitassuk meg a régi hitelszámlán egy régi könyvelési számlát

Ha elmúlt az utolsó tartózkodási helyedről, anélkül, hogy fizetned kellene az elmúlt hónap villamosenergia-, gáz- vagy vízdíját, akkor egy régi segélykérő számlázódhat vissza, hogy kísérts neked egy olyan helyen, ahol a legkevésbé feltételezhető: a hiteljelentése. A hiteljelentéseit három nagy hitelintéző, az Experian, az Equifax és a TransUnion tartja fenn, így lehetséges, hogy a régi számlázási számla egy, két vagy mindhárom hitelfájlon megjelenhet. A fizetés nélküli adósságok nyilvántartása hét év alatt elhúzódhat a hiteltörténetében. A szövetségi Fair Credit Reporting Act biztosítja a folyamatot, hogy vitatja a régi közüzemi számlát a hitel-jelentés, amíg a követelés nem frusztrált.

Kapjon egy példányt az Experian, az Equifax vagy a TransUnion hitelviszonyt megtestesítő jelentésétől, amelyek a legfontosabb hitelközvetítő vállalatok. Győződjön meg róla, hogy jól felkészült, amikor egy régi segélyszámlát vitatja meg a hiteljelentését, így az erőfeszítései sikert eredményeznek. Az ilyen jellegű negatív információk eltávolítására korlátozott számú módon juthatunk el a hitelintézőkhöz, jegyzi meg a Federal Trade Commission. Például két ilyen körülmény lehet, ha soha nem kért szolgáltatást a közüzemi cégtől, vagy a vállalat által a hitelintézetnek adott információ hibás (például a számlát teljes egészében kifizette, és a befizetését nem írta be). Ha azonban egyszerűen nem fizette be a számlát, és átkerült egy gyűjteményi ügynökséghez, vagy felszámolásra került, akkor ez a negatív rekord hét évig a hiteljelentésen marad. A felvétel lejárta után automatikusan le kell állnia a jelentéséről.

Gyűjtsd össze a támogató dokumentációt az állítások valódiságának támogatására – ez a helyzetedtől függően változik. Például, ha teljes egészében kifizette a segélyszámlát, hasznos lehet a törölt ellenőrzések másolatainak vagy az elektronikus átutalások bizonyítása a közüzemi vállalatnál. Ha valaki csalárd módon megnyitott egy fiókot az Ön nevében, a hitelintézők általában azt követelik meg, hogy másolatot küldjenek a rendőrségi jelentésről, állítja az FTC. Előfordulhat, hogy először kapcsolatba kell lépni a hitelbiztosítóval annak meghatározásához, hogy milyen támogató dokumentáció szükséges, az Equifax, P.O. Box 740241, Atlanta, GA 30374-0241, 1 (800) 685-1111, Experian, P.O. Box 2104, Allen, TX 75013, 1 (888) 397-3742, TransUnion, P.O. Box 1000, Chester, PA 19022, 1 (800) 916-8800

Vitassa meg a közüzemi számlát írásban, sürgeti a Szövetségi Citizen Information Center. Adja meg a teljes nevét és elérhetőségi adatait a levélben, valamint írja le a vitatott közüzemi számla leírását, és miért érzi úgy, hogy az információkat el kell távolítani vagy kijavítani. Az FTC azt tanácsolja, hogy csatolja a hiteljelentés egy példányát a körülírt közüzemi számlát, valamint a mellékelt dokumentumok másolatát. Készítsen másolatokat mindentől, amit elküld a hitelintézetnek, és küldje el levelezését hitelesített levél / visszaigazolással.

Tájékoztassa a közüzemi céget írásban arról, hogy egy régi számlát vitat meg a 3. lépésben ismertetett módszerrel. Az FCIC azt jelzi, hogy egy közüzemi vállalat olyan értesítést küldött Önnek, amely az ilyen viták címét tartalmazza. Ha a közüzemi vállalat a régi számláról értesíti a többi hitelintézetet vagy a fogyasztói adatszolgáltatási ügynökséget, tartalmaznia kell egy vita másolatát.

Adja meg a hitelintézetet 30 nap körül, hogy vizsgálja meg a vitáját, és írjon vissza veled. Az FCIC megjegyzi, hogy ha egy régi számlázási rekordot eltávolítunk vagy kijavítunk, akkor a hiteljelentés átdolgozott másolatát kapjuk. A közüzemi társaság köteles tájékoztatni minden olyan fogyasztói jelentéstevő ügynökséget, amelyről beszámolt arról, hogy a rekordot el kell távolítani vagy kijavítani. Azonban, ha egyszerűen soha nem jutott be a számlázási számlájára, és a rekord nemcsak pontos, de kevesebb, mint hét éves, csak az idő távolíthatja el a jelentéstől.