Hogyan kell enni uborka fogyni

A gyümölcsök és a zöldségek, beleértve az uborkákat, nem csak az általános egészségi állapotuk szempontjából kedvelik a súlycsökkentő étrendet. A juhok nagy mennyiségű alapvető tápanyagot biztosítanak, beleértve a C- és K-vitaminokat, és vannak olyan táplálkozási tulajdonságaik, amelyek segítik a testsúlycsökkentést. Nem kell ragaszkodnia az ízesített szeletekhez, bármennyire is – az uborkát az ízletes, fogyókúra-barát ételek széles választékába illesztheti.

Amikor fogyni próbál, beleértve az alacsony kalóriatartalmú ételeket, mint például az uborka az étrendben, segít csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy megszabaduljon. A kalóriák nagyon alacsonyak a kalóriáknál – egy csésze szeletelt uborka mindössze 14 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb, mint 1 százalék a napi kalória “költségvetéséért” egy fogyókúra-barát, 1500 kalóriás étrenden. Még egy nagy adag méretű étkezés sem tesz eleget a fontoknak. A közepes hámozott uborka mindössze 24 kalóriát tartalmaz, és egy nagy, hámozatlan malac még mindig csak 45 kalóriát tartalmaz. Mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú, még akkor is, ha nagy adagot tartalmaz, nagyon alacsony energiasűrűségű élelmiszer. A tápláléknak az ilyen ételekkel történő feltöltése előnyös a fogyás szempontjából, mivel akkor töltik fel Önt, amikor egy kalóriatartalmú étrendet követ.

Egyéb táplálkozási előnyöket kap az uborka, ami segít megőrizni az egészséges életét a fogyás útján. Félszalonna mentes uborka fogyasztása a K-vitamin napi értékének durván egyharmadát biztosítja, ami nélkülözhetetlen tápanyag, amely segíti a vérrögöket. A C-vitamin napi értéke 7 százalékát is elérheti, amely antioxidáns, amely szintén támogatja a kollagén termelést, amely erősíti a csontjait, bőrét és haját. A táplálék számos fitonutrienset is tartalmaz – hasznos növényi vegyületek – a 2013-as “Fitoterapia” című kiadványban ismertetett felülvizsgálat szerint. Ezek a vegyületek antioxidáns hatásúak és antidiabetikus előnyökkel járhatnak, megjegyzi a felülvizsgálatot, és az uborkamagok segítik a székrekedés elleni harcot. Ezek az előnyök közvetve segíthetnek fogyásoddal is – tápláló táplálékkal – például uborka – táplálva testét, akkor nagyobb valószínűséggel élvezheti az aktív, egészséges életmód vezetését.

Használja az uborka alapja a saláták, hogy segítsen a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú uborka saláta étkezés előtt megkönnyíti a feltöltést, és megadja az agyad ideje, hogy feldolgozza a “teljes” jeleket, hogy ne főzd le a főételedet. Próbálja ki az apróra vágott uborka, a paradicsom, a friss bazsalikom és a citromlevet egy alacsony zsírtartalmú saláta vagy szeletelt uborka, vörös grapefruit, édeskömény és fehérbor vinaigrette egy édes-és savanyú opció. Alternatívaként, keverjük össze az uborka darabokat a spenót és a piros paprika a bejelentés zöld saláta, és adjunk hozzá egy maroknyi menta levelek frissítő ízt.

Amikor diétázik, a legjobb, ha korlátozza a folyékony kalóriabevitelt, mert a folyékony kalóriák nem okoznak teljesség érzését, mint a szilárd ételek. És ezek a kalóriák tényleg felhalmozódnak – az amerikaiak körülbelül fele naponta cukros italokat inni, és az emberek 25 százaléka legalább 200 kalóriát vesz fel a cukros italokból. Használjon uborka alkoholt, hogy az italok kompromisszumként szolgáljanak a cukros italok és a sima víz között. Még mindig frissítő ízt kapsz, de az italad viszonylag alacsony a kalóriákban. Ujjas és citromszeletekkel vigye fel a vizet frissítő ízesített vizekhez, és próbálja meg a gyógynövény csavarjait összekeverni bazsalikomos vagy menta levelekkel. Friss vagy fagyasztott uborkát adjunk a gyümölcshúshoz – az uborka párhoz, különösen a cukrozatlan kókuszvízhez, lime juice-hoz, néhány darab fagyasztott ananászhoz és egy marék korianderhez vagy petrezselyemhez. Vagy megy egy zöldesen töltött süteményt cukrozatlan jeges zöld tea, romaine, kel, petrezselyem, uborka, zeller és csak egy csipke citromlevet.

Használjon spirál vágó, hogy az uborka “tészta” enni a helyén a tésztát, hogy csökkentsék a kalóriákat. Míg az uborka nem lesz az igazi tészta textúrája, világos és éles ízt és textúrát kínál, amely jól tésztaalapú ételekben működik. Például a legmagasabb uborka tészta nyers paradicsomszósszal – pácolt napra szárított paradicsommal, friss paradicsommal, olívaolajjal és fokhagymával – vagy tetején babcsíra, csirke és pad Thai szósz a nyers pad Thaiföldre; Az uborka számára sok kalóriát takarít meg, még akkor is, ha spiráldarabokat vágsz egy egész uborka és egy pár csésze “tésztát” eszel. Például, ha egy csésze főtt rizs tészta helyett spirál vágott mazsolát eszünk, akkor 166 kalóriát takarítunk meg – annyi, hogy elveszítjük a 7 kiló zsírt, ha ezt egy héten háromszor hetente egyszer elvégezzük, és nem számolunk semmilyen súlycsökkenést a Egyéb étrendi változások. Az uborka “tészta” helyett a spagetti helyett még több kalóriát takarít meg – 197 kalóriát adagonként, vagy csaknem kilenc kiló zsírt, ha ezt a kapcsolót egy héten háromszor hetente egyszer elvégezte.

Súlyveszteség előnyöket étkezési uborka

Egyéb táplálkozási előnyök

Klasszikus adagolási tippek: saláták

Low-Cal Uborka Italok

Low-Cal Uborka “Noodles”